Вход
  • Русский
  • English
  • Latviešu
  • Lietuvių

Как ускорить обмен веществ

Ускорить метаболизм можно многими способами, например, при помощи питания, спорта и многих вспомогательных методов.

Что такое метаболизм и как ускорить обмен веществ?

Как ускорить обмен веществОбмен веществ или другими словами метаболизм является совокупностью процессов, при помощи которых человеческий организм может вырабатывать и расходовать энергию. Так, получая энергию с продуктов питания в виде калорий, обмен веществ расходует их на все потребности организма, начиная от усвоения питательных веществ и микроэлементов и до работы мышц во время бега, работы мозга во время умственной активности.

Существует мнение, что с возрастом обмен веществ может замедляться, вследствие чего люди постарше очень часто имеют лишний вес. Обмен веществ замедляется не из-за возраста, а по причине того, что с возрастом люди начинают меньше двигаться и меньше обращать внимание на свое питание. Именно поэтому еще с молодости нужно знать, как ускорить обмен веществ, чтобы всегда оставаться здоровым, красивым, а значит и счастливым человеком.

Как ускорить обмен веществ? Для того чтобы ускорить метаболизм необходимо комплексно подойти к этому вопросу. Так, очень эффективными для этого является правильное питание и регулярные занятия спортом, а также вспомогательные процедуры и средства, речь о которых и пойдет ниже.

Как нормализовать обмен веществ при помощи спорта?

Как нормализовать обмен веществ Считается, что мышцы потребляют в день в 5 раз больше калорий, чем жировые клетки. Именно поэтому наилучшим способом решения вопроса как нормализовать обмен веществ являются регулярным силовые тренировки.

Для того чтобы разогнать метаболизм при помощи силовых упражнений достаточно хотя бы 3 раза в неделю заниматься по 30 минут. Для ускорения метаболизма таким образом достаточно работы с собственным весом. Например, отлично подойдут приседания и отжимания, а также упражнения, которые направлены на брюшной пресс. После того, как мышцы достигнут необходимого тонуса, можно начать использовать дополнительный вес. Начинать можно с использования 1-2-килограммовых гантель или обыкновенных бутылок с водой.

Эффективными также являются кардионагрузки, которые позволяют активно работать сердечно-сосудистой системе в комплексе с мышцами. К кардионагрузкам можно отнести бег, езду на велосипеде или велотренажере, прыжки со скакалкой и другие активные движения, которые позволяют достигнуть 65-75 % от максимального пульса (он равен цифре, которая высчитывается, если от 220 отнять возраст человека). Считается, что после таких занятий обмен веществ остается ускоренным еще в течение 12-24 часов после физической нагрузки. Происходит это по причине того, что мышцы тратят энергию для собственного восстановления.

Как разогнать обмен веществ при помощи пищи?

Как разогнать обмен веществ Для того чтобы обмен веществ оставался активным, существует множество нюансов в вопросе питания. Например, не рекомендуется никогда пропускать завтрак. Если не давать организму заряд энергии в виде утреннего завтрака, то «сонный» после ночи метаболизм организма может замедляться на целый день, а поэтому может происходить чрезмерное накопление жира про запас.

Вторым правилом питания в вопросе как разогнать обмен веществ является дробное питание. Так, для того, чтобы организм не запасал калории про запас, рекомендуется кушать 4-6 раз в день, но небольшими порциями.

Также рекомендуется в каждый прием пищи включать белки с пониженным содержанием жирности, например, творог, куриный белок, куриное филе, нежирные сорта рыбы, орехи, бобовые и другие подобные продукты питания. Перекусывать также рекомендуется овощами или фруктами, богатые клетчаткой, на усвоение которой организм тратит больше энергии, чем на сладкие и жирные блюда.

Немаловажным является обильное питье чистой негазированной воды. Так, для того, чтобы ускорить метаболизм, рекомендуется выпивать не менее 1,5-2-х литра воды в день.

Полезным станет добавление специальных средств, которые помогут обогатить организм аминокислотами, витаминами, антиоксидантами и многими полезными веществами. Так, уникальная формула Vita Min компании Alfa Vita станет незаменимым для организма, так как позволяет не только ускорить обмен веществ, но и помогает снять воспалительные процессы и восстановить работу практически всех систем человеческого организма. Комплекс Vita Minerals позволит обогатить организм микроэлементами и витаминами, которые повысят выносливость организма. Формула Vita O2 позволит обогатить клетки организма кислородом, что станет отличным толчком для ускорения метаболизма.

Какими способами еще можно ускорить метаболизм?

Так, употребление в пищу острого перца может ускорить обмен веществ на 25 %.

Имбирь также поможет организму более активно сжигать калории.

Отличным способом немного «растрясти» метаболизм станет посещение бани или сауны хотя бы раз в неделю. Так, в горячем помещении организм тратить большое количество энергии на то, чтобы не перегреться.

Также очень полезными для организма станут контрастные души.

Немаловажным является здоровый и крепкий сон в течение не менее 8-ми часов.

Детям, беременным и кормящим перед употреблением проконсультироваться с врачом.