Вход
  • Русский
  • English
  • Latviešu
  • Lietuvių

Как улучшить обмен веществ

Для решения вопроса как улучшить обмен веществ необходимо уделить внимание питанию и занятиям спортом.

Как улучшить обмен веществ?

Как улучшить обмен веществМетаболизм или обмен веществ является одним из главных свойств живого организма, так как именно благодаря ему человек может жить. Обмен веществ позволяет человеку получать из продуктов питания все необходимое для того, чтобы поддерживать работу всех органов и систем.

К сожалению, по некоторым причинам обмен веществ может замедляться, и тогда в организме человека начинается чрезмерное накопление жировой ткани, так как человек потребляет больше калорий, чем тратит.

Исследователи и диетологи не перестают помогать людям решить вопрос, который касается того, как улучшить обмен веществ. Сделать это можно многими способами, но основными из них является подбор правильных продуктов питания и занятия спортом. Речь о том, как улучшить обмен веществ этими методами и пойдет ниже.

Как правильно восстановить обмен веществ при помощи занятий спортом и вспомогательных процедур?

Как ни странно скорость обменных процессов в организме напрямую зависит от количества мышечной массы, так как именно мышцы являются основными потребителями энергии, которая поступает с пищей.

Для того чтобы решить вопрос как правильно восстановить обмен веществ при помощи спорта, необходимо хотя бы 2-3 раза в неделю проводить небольшие тренировки длительностью 30-60 минут. Для того чтобы заставить метаболизм быстрее работать отлично подойдут различные кардионагрузки, к которым можно отнести:

  1. Как правильно восстановить обмен веществбег;
  2. езда на велосипеде или велотренажере;
  3. плаванье;
  4. прыжки на скакалке;
  5. другие физические упражнения, которые позволяют сердцу начать быстрее биться.

Для того чтобы немного укрепить мышечный корсет и нарастить мышцы, также регулярно необходимо заниматься силовыми упражнениями. К таким относят упражнения на брюшной пресс, мышцы ног и ягодиц, груди, руки. Для начала можно упражняться без дополнительного веса, а со временем, когда мышцы немного окрепнут, можно подключать гантели весом по 1-2 кг. 
Решить вопрос того, как правильно восстановить обмен веществ помогут и следующие процедуры, выполнение которых поможет значительно ускорить обменные процессе в организме.

Посещение сауны или бани

Эти процедуры помогут ускорить метаболизм благодаря тому, что в теплом помещении организм будет тратить дополнительную энергию на то, чтобы не перегреться. Также во время тепловых процедур кровеносные сосуды расширяются, а поэтому кровь начинает более активно приливать ко всем органам и тканям, что также помогает разогнать обменные процессы. Однако следует помнить, что проводить такие процедуры рекомендуется не чаще, чем 1 раз в неделю.

Контрастные души

Благоприятное воздействие поочередного купания под холодной и горячей водой заключается в том, что эта процедура как бы «взбудораживает» нервную систему, что приводит к стимуляции обмена веществ.

Прием разнообразных минеральных и витаминных добавок

Уже давно ни для кого не секрет, что витамины и минералы играют огромную роль в нормализации обмена веществ. Именно поэтому употребление витаминно-минеральных комплексов просто необходимо для тех людей, кто желает восстановить свой метаболизм или просто поправить здоровье. В последнее время хорошо себя зарекомендовали натуральные комплексы, выпускаемые компанией Alfa Vita. Так, для очищения организма от токсинов и свободных радикалов тяжелых металлов отлично подойдут комплексы Vita Zeolite и Mono OXI. Для обогащения организма витаминами, минералами и аминокислотами будет полезно употребление комплекса Vita MIN и Vita Minerals. Преимущество этих комплексов в том, что состоят они только из натуральных компонентов, которые абсолютно безвредны для организма, и даже наоборот, направлены на то, чтобы оказывать максимально положительный эффект.

Питание для обмена веществ: какие продукты помогают разогнать метаболизм

Питание для обмена веществУченые выделили 10 продуктов, которые помогают организму работать эффективнее. Рейтинг ТОП-10 питания для обмена веществ и его ускорения открывает обыкновенная вода. Действительно, вода принимает участие во всех обменных процессах, а поэтому при ее недостатке метаболизм не может работать на полную мощность. Поэтому употребление не менее 1,5-2 литров чистой воды в день (не включая чаи, соки и супы) помогает повысить метаболизм.

Почти на четверть улучшаются обменные процессы при употреблении блюд с острым перцем. Дело в том, что вещество под названием капсаицин ускоряет обменные процессы на 25 %.

Нежирные молочные продукты помогают организму вырабатывать гормон кальцитриол, который позволяет сжигать жировые клетки.

Как ни странно рыбий жир также позволяет ускорить обмен веществ.

Питание для обмена веществ и его улучшения обязательно должно содержать брокколи и грейпфруты, а также такие пряности как имбирь и корица. Отличным вариантом для перекуса станет зеленое яблоко или груша, которые содержат большое количество клетчатки, позволяющая также решить проблему с замедленным обменом веществ.

Детям, беременным и кормящим перед употреблением проконсультироваться с врачом.